23
Ene
2024

Imagina esta escena: estás con tu pareja, hay deseo, hay ganas, todo parece ir bien… y de pronto tu cuerpo no responde. La erección no aparece. O la lubricación no llega. O la excitación sube y de repente se esfuma sin motivo aparente. Y tú, desde tu cabeza, no entiendes nada. Porque las ganas están. Pero el cuerpo hace lo que le da la gana.

Lo que probablemente nadie te ha explicado es que no es tu cabeza la que manda en el sexo. Es tu sistema nervioso. Y cuando entiendes cómo funciona, muchas cosas que parecían inexplicables empiezan a tener todo el sentido del mundo.

El piloto automático que no conoces

Tu cuerpo tiene un sistema que regula todo lo que ocurre de forma automática: el latido del corazón, la digestión, la respiración, la sudoración. También la erección, la lubricación, la eyaculación y el orgasmo. Se llama sistema nervioso autónomo, y funciona sin que tengas que pensar en ello. Es completamente involuntario.

Este sistema tiene dos ramas que trabajan de forma complementaria, como un acelerador y un freno:

El sistema simpático es tu modo de alerta. Es el que se activa cuando sientes peligro, estrés, presión o amenaza. Prepara al cuerpo para luchar o huir: sube la frecuencia cardíaca, tensa los músculos, dilata los bronquios para meter más oxígeno, segrega adrenalina, envía sangre y glucosa a las extremidades y pone todo el organismo en estado de emergencia. Es el sistema que te salvaría la vida si un león te atacase en la sabana.

El sistema parasimpático es tu modo de calma. Es el que se activa cuando te sientes seguro, relajado, sin amenazas. Baja el ritmo cardíaco, relaja la musculatura, facilita la digestión… y permite la excitación sexual.

Aquí está la clave de todo: la excitación sexual necesita que el parasimpático esté activo. Los nervios que regulan la respuesta sexual — el nervio pudendo, el nervio pélvico — dependen del sistema parasimpático para funcionar correctamente. Necesitan calma, seguridad, entrega. No necesitan urgencia, ni control, ni alerta.

Cuando el parasimpático manda, las arterias que llegan al tejido eréctil del pene y del clítoris se dilatan, entra más sangre, y se produce la erección y la excitación física. La lubricación vaginal aumenta. Todo el cuerpo se prepara para el placer. Pero cuando el simpático toma el control — porque hay estrés, miedo, presión — ocurre exactamente lo contrario: esas arterias se contraen, la sangre se redirige a los músculos, la lubricación se reduce y la excitación se frena en seco.

No es un fallo. Es tu cuerpo haciendo exactamente lo que está diseñado para hacer. Solo que en el contexto equivocado.

¿Y qué tiene esto que ver con lo que te pasa a ti?

Prácticamente todo. Y aunque las manifestaciones son diferentes en hombres y en mujeres, la raíz es la misma: un sistema nervioso que no está en el estado que el sexo necesita.

En los hombres, la señal más evidente suele ser la erección: no aparece, se pierde a mitad del encuentro, o fluctúa sin motivo aparente. También la eyaculación rápida — que se dispara porque el simpático ya venía sobreactivado — o la eyaculación retardada — cuando el control es tan rígido que el cuerpo no se permite soltar.

En las mujeres, las señales pueden ser menos visibles pero igual de reales: la lubricación no llega o es insuficiente — lo que convierte la penetración en algo incómodo o doloroso —, la excitación sube y se desvanece sin motivo, el orgasmo se bloquea o directamente no aparece, o el cuerpo se tensa de una forma que hace imposible disfrutar. El vaginismo, por ejemplo, es en gran parte una respuesta del sistema nervioso simpático: una contracción involuntaria que expresa que el cuerpo no se siente seguro.

En ambos casos, el mecanismo de fondo es el mismo: el simpático está mandando cuando debería mandar el parasimpático. Y cuanto más te frustras por lo que está pasando, más se activa el simpático. Es un círculo que se alimenta solo.

El estrés no se queda en la oficina

Esto es algo que veo en consulta constantemente — tanto en hombres como en mujeres — : personas que viven con un nivel de activación simpática crónica y no son conscientes de ello. Trabajan muchas horas, duermen poco, están siempre en modo “hacer”, no paran. Llevan el estrés en los hombros, en la mandíbula, en el estómago. Y cuando llegan al encuentro sexual, esperan que su cuerpo cambie de marcha instantáneamente. De modo alerta a modo entrega. Como si hubiera un interruptor.

Pero el cuerpo no funciona así. El sistema nervioso necesita transición. Necesita señales de seguridad. Necesita tiempo para pasar de un estado a otro. Y si esas señales no llegan — porque el ritmo de vida no las permite, porque no hay un espacio previo de conexión, porque el sexo se intenta “en automático” al final de un día agotador — el parasimpático no se activa y el cuerpo no responde como quisieras.

No es un fallo tuyo. Es fisiología pura.

Y aquí hay un matiz importante que a menudo se ignora: las mujeres necesitan, por lo general, más tiempo de transición que los hombres para activar el parasimpático en el contexto sexual. No porque sean “más lentas” — sino porque el sistema de excitación femenino suele requerir más señales de seguridad, más presencia, más contacto previo. Cuando ese tiempo no se da, la excitación no llega o se queda a medias. Y eso no es un problema de deseo. Es un problema de contexto.

Lo que hago diferente: trabajar con el cuerpo, no contra él

Cuando alguien llega a mi consulta con un problema sexual, una de las primeras cosas que evalúo es cómo está regulado su sistema nervioso. No solo pregunto qué pasa en el sexo — pregunto cómo duerme, cómo respira, qué nivel de tensión corporal tiene en el día a día, cómo gestiona el estrés, cómo es su relación con su propio cuerpo.

Porque el problema sexual casi nunca empieza en la cama. Empieza mucho antes.

Mi forma de trabajar integra sexología clínica con terapia Gestalt y trabajo corporal. En la práctica, eso significa:

Entrenamiento en regulación del sistema nervioso. Aprender a activar el parasimpático de forma consciente no es relajación genérica ni respirar hondo tres veces. Es un trabajo específico con la respiración, la propiocepción y la conciencia corporal que tiene efectos directos sobre la respuesta sexual. Tu cuerpo puede aprender a cambiar de estado — pero necesita entrenamiento, igual que cualquier otra habilidad.

Sensate focus (focalización sensorial). Ejercicios progresivos — solos o en pareja — diseñados para reconectar con las sensaciones corporales sin la presión del resultado. Se trata de enseñarle a tu sistema nervioso que el contacto es seguro, que no hay examen, que no hay que rendir. Cuando el cuerpo integra eso, la respuesta sexual cambia — tanto en hombres como en mujeres.

Trabajo con la conciencia corporal y emocional. Desde la Gestalt, exploramos qué estás sintiendo, qué estás evitando sentir, qué tensiones crónicas llevas en el cuerpo y cómo se conectan con tu sexualidad. Muchas personas descubren en este proceso que llevan años funcionando “de cuello para arriba” — desconectadas de su cuerpo — y que reconectar con las sensaciones es el paso que faltaba.

Trabajo con la pareja, cuando es necesario. La regulación nerviosa no ocurre en el vacío. Ocurre en relación. Cómo te sientes con tu pareja, cómo es la comunicación, qué nivel de seguridad emocional hay entre los dos — todo eso afecta directamente a qué sistema nervioso se activa cuando os tocáis. A veces el trabajo más potente no es individual, sino relacional.

Una forma diferente de entender lo que te pasa

La próxima vez que tu cuerpo no responda como esperas en el sexo, en lugar de pensar “¿qué me pasa?” prueba a preguntarte: “¿en qué modo está mi sistema nervioso ahora mismo?” Probablemente la respuesta te sorprenda. Y probablemente tenga más que ver con tu nivel de estrés, con cómo ha sido tu día, con cómo te sientes en la relación, que con tu deseo o tu capacidad.

Entender esto no lo soluciona todo, pero cambia completamente la perspectiva. Pasas de sentirte defectuosa o defectuoso a entender que tu cuerpo está respondiendo de forma coherente a lo que está viviendo. Y eso ya es un alivio enorme.

Si necesitas ir más allá

Si llevas tiempo atrapado o atrapada en un patrón que se repite — si el estrés está afectando tu vida sexual y no sabes cómo salir de ahí — hablarlo con alguien que entienda tanto el cuerpo como la mente marca la diferencia.

Atiendo en consulta presencial en Pamplona y también en formato online para toda España. La primera sesión es confidencial, sin juicios y a tu ritmo.

Vidal Higuera — Psicólogo y Sexólogo Clínico